Unsere Tipps für mehr Bewegung im Alltag
Mehr Bewegung im Alltag – das hast Du Dir wahrscheinlich auch schon
einmal für die Zukunft vorgenommen. Im letzten Blogbeitrag haben wir Tipps
gegeben, wie man Bewegung in Form von Sport in den Alltag bringen kann. Es passiert
aber eben auch immer wieder, dass wir vergessen, genügend aktiv zu sein, Sport
zu treiben, oder zu schnell die Motivation verlieren. Zeit ist ein knappes Gut
im alltäglichen Stress und andere Termine müssen manchmal vorgehen. Um
unkompliziert und mit wenig Zeitaufwand ein wenig mehr Bewegung in Deinen
Alltag zu bringen, haben wir einige Ideen zusammengetragen, die Du ganz einfach
umsetzen kannst.
Bewegung unterwegs
Bewegung im Büro
Wir verbringen viel Zeit bei der Arbeit und für viele Menschen bedeutet
das, einen großen Teil ihres Tages am Schreibtisch zu sitzen. Einige
Gelegenheiten, um auch während der Arbeit aktiv zu sein, gibt es aber dennoch.
Kurze Strecken Du hast etwas mit einer Kollegin drei Türen weiter zu
besprechen? Anstatt sie anzurufen, gehe lieber persönlich vorbei und bespreche
Dein Anliegen. Durch ein persönliches Gespräch ohne Telefon kommt man
vielleicht dann sogar schneller zu einer Lösung.
Stehen
Wenn Du die Möglichkeit dazu hast, z.B. durch einen höhenverstellbaren
Schreibtisch oder ein Stehpult, stelle Dich über den Tag verteilt immer mal
wieder während des Arbeitens hin. Das hilft auch nach der Mittagspause schnell
wieder munter zu werden und motiviert produktiv weiter zu arbeiten.
Bewegungsangebote
Erkundige Dich auch bei Deinem Arbeitgeber, ob es Bewegungsangebote gibt, die Du
während oder nach der Arbeitszeit nutzen kannst. In einigen Unternehmen gibt es
„Bewegte Pausen“, in denen man gemeinsam mit Kollegen und Kolleginnen den
Kreislauf in Schwung bringen kann.
Die Mittagspause
Auch die Mittagspause kann alleine oder mit Kollegen dazu genutzt
werden, um nach dem Essen einen kleinen Verdauungsspaziergang zu machen. Es
muss ja nicht weit oder lange sein, eine Runde um den Block bringt bereits den
Kreislauf in Gang.
Aktives Telefonieren
Wenn Du ein Einzelbüro hast, probiere doch einmal aus, während eines
längeren Telefonates aufzustehen und ein paar Runden durch das Büro zu
schlendern.
Bewegung in der Freizeit
Auch wenn man natürlich manchmal gerne nach Feierabend einfach auf das
Sofa fallen und seine Lieblingsserie schauen möchte, gibt es genügend
Möglichkeit, noch mit geringem Aufwand etwas Aktivität in den restlichen Tag
einzubauen.
Wenn Du einen Hometrainer zu Hause hast, kannst du beide Aktivitäten ja
einfach mal miteinander kombinieren. Schaffe ein bisschen Platz vor dem
Fernseher und tritt ordentlich in die Pedale, während Du die neuste Folge
deiner Lieblingsserie genießt.
Du hast keinen Platz für Fitnessgeräte zu Hause und auch keine Lust,
dafür Geld auszugeben? Im Internet gibt es viele Seiten, auf denen Übungen
erklärt werden, die ganz ohne Geräte und nur mit dem eigenen Körper
funktionieren. Sporthose an und los geht’s!
Den Haushalt zu schmeißen kann anstrengend sein. Nutze diese Zeit für
dein persönliches Fitnessprogramm. Lege den Wäscheberg, den es zu bügeln gilt,
zum Beispiel in einen anderen Raum und hole die Kleidungsstücke jeweils einzeln
zum Bügelbrett.
Am Wochenende sollen Brötchen auf dem Frühstückstisch stehen? Lecker!
Gehe zu Fuß einkaufen oder schwinge dich auf das Fahrrad.
Egal wie und in welcher Form – Bewegung tut uns gut. Steh auf, geh raus
und finde raus, was Dir Spaß macht und welche der Tipps in Deinen Alltag passen.
Wenn Du das geschafft hast, ist es auch einfacher, motiviert bei der Sache zu
bleiben und nächstes Jahr mit einem neuen Neujahrsvorsatz ins Jahr 2020 zu
starten.